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- 발가락까지 저리기 시작해서 지금은 일을 쉬고 있어요.

- 아침에 허리가 아파서 침대에서 바로 일어나지 못해요. 침대에 조금 앉아 있다가 천천히 움직이면서 일어나요. 오후에는 다리도 퉁퉁 부어요.
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일정한 자세로 그것도 기울어진 자세로 장시간 집중하여 일하는 것은 허리에 무리를 주기 쉽습니다. 그래서 미용인들에게 허리, 골반 통증이 발생하게 됩니다. 허리, 골반의 좌우 불균형을 바로잡아주는 동작과 압박을 풀어주는 동작으로 구성했으니, 일상에서 꾸준히 해주면 통증 해소 효과를 볼 수 있습니다. 또 하나, 스마트폰에 의한 중추신경 긴장은 전신을 굳게 해서 허리 통증을 가속화시키므로, 쉬는 시간이 되면 습관적으로 스마트폰을 손에 쥘 것이 아니라 이 동작을 시작하세요. 강릉출장코스가격(카톡:Po3 4)【anma02.com】╩출장안마»♕강릉K강릉ABf2019-02-17-15-07▣큐강릉at0강릉강릉출장안마추천«5SO출장안마추천모텔출장oW1출장샵예약밀양출장최고시☟전주출장안마야한곳┠[대구오피걸{카톡:M o46}{goos20.com}▥ma콜걸출장마사지출장색시미녀언니mJF대구jz2019-02-17-15-07↳대구출장소이스▐출장안마추천대구대구안마대구출장업소출장코스가격→]춘천콜걸╒동해출장안마↾김해출장오피☈남양주콜걸후기아산출장업소오피걸통영출장연애인급↺상주콜걸추천⇊[김제동출장마사지〖카톡:Po3 4〗{anma02.com}♚출장아가씨n2019-02-17-15-07흥출장안마▪출장연애인급↩김제출장최강미녀출장샵추천y오피[T출장미인아가씨릉콜걸샵❤pFB김제김제]서산출장색시미녀언니╒태백오피☀전주출장만남➹대전출장맛사지

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상체를 기울이지 않습니다. 상체는 수평 이동하듯이 옮겨주면서 하체, 즉 골반과 다리에 체중을 옮겨 실을 수 있어야 합니다. 이 동작은 별것 아닌 것 같지만 한쪽으로 체중이 실려서 오는 허리와 골반의 통증을 해소하는 데 효과적입니다. 평상시 체중이 실렸던 쪽의 골반과 다리의 힘이 풀어지지 않으면 압박을 풀어주는데 실패해서 통증 해소의 효과가 크지 않을 수 있습니다. ②, ③번에서 반드시 체중이 실리는 반대쪽 골반 다리의 힘을 풀어주어야 합니다.

'서서 좌우로 비틀기' 명상요가 동작에 대한 지도의 말을 들으면서 따라해 보세요!

상체의 힘을 최대한 풀어서 늘어뜨려야 합니다. 얼마나 이완하느냐에 따라서 척추 마디마디가 늘어나면서 압박받았던 곳이 풀어지게 됩니다. 마음으로 척추 마디마디를 느끼면서 늦춰주면 그 효과가 배가됩니다.

'서서 앞으로 굽히기' 명상요가 동작에 대한 지도의 말을 들으면서 따라해 보세요!

완전 이완하고 자연 호흡이 이루어지면 충분히 부드럽게 늘려줄 수 있고, 부드럽게 늘려줄수록 풀어지는 효과가 극대화됩니다. 힘으로 하지 않습니다. 이완과 호흡으로 합니다. 몸으로만 하려고 애쓰지 않습니다. 마음으로 잘 느끼면서 심신 일체 된 가운데 동작합니다.

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'양팔 머리 위로 들어서 허리, 옆구리 풀기' 명상요가 동작에 대한 지도의 말을 들으면서 따라해 보세요!시흥콜걸업소계룡출장아가씨

에디터 이미나

포토그래퍼 신정인

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